Зимой было больше калорий, организму нужно. Нет никакой необходимости, летом в этом. Но при этом сбалансированным, ежедневный рацион должен быть легким. Преимущественно полезные ненасыщенные, врачи рекомендуют сократить потребление жиров до. На белковую пищу, еще 15% приходится. Постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов и кисломолочные продукты, в основном. Преимущественно сложным, оставшиеся 70% посвящаются углеводам. Бобовые, необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки, это всевозможные крупы. Конечно же, не забываем про свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды, ну. Флавоноидов и минералов, это главный источник антиоксидантов. Но и жажду, к тому же они хорошо утоляют не только голод. Черный список Осторожнее с «вредными» жирами, всего следует быть. Что летом мы часто выезжаем на пикники, понятно. Из свинины и люля из баранины, а там – наши любимые шашлыки. Иногда можно разрешить себе праздник живота, не спорим. Курицей или постной говядиной, но в повседневном рационе жирные сорта мяса лучше заменить индейкой. Кожицу и излишки жира, при этом всегда удаляйте. Запеките их в духовке или приготовьте на пару, если захотелось котлет. Сварить или запечь, нежели пожарить, вообще летом всегда лучше потушить.
Старайтесь в неделю есть рыбные блюда, хотя бы один-два раза. Майонеза и прочих готовых соусов, сведите к минимуму потребление сливочного масла. Меню кондитерские изделия и любую выпечку, также придется на время убрать. А вам – лишние килограммы на талии и бедрах, эти сиюминутные сладкие удовольствия добавят пищеварению много тяжелой работы. Как не стать жертвой общепита
Пандемия что еду всегда можно заказать на, приучила нас к тому. Летом спрос на сервисы доставки продуктов и готовых блюд возрастает во всем мире, по статистике. Вполне понятно, это. Особенно в конце рабочего дня или на выходных, в жару совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Заведений общепита с хорошей репутацией, отдавайте предпочтение сервисам доставки крупных. Обязательно почитайте отзывы, а если вы заказываете еду в каком-то неизвестном ресторане или кафе впервые. Пирожков и блинчиков с начинкой, Поскольку именно в них часто кладут несвежее мясо, воздержитесь от чебуреков. – заказать салаты с майонезом или рыбные суши, еще один проверенный способ заработать пищевое отравление. Летом про них лучше вообще забыть, что касается фастфуда и стритфуда. Если их готовят без полиэтиленовых перчаток в фургончике посреди города без доступа водопровода, особенно. Внутри нас всех водица
Тысячу, об этом говорили. Еще один, мы повторим. Потреблять больше питьевой воды, в жару нужно. Будьте внимательны, но. Небольшими порциями каждый, воду следует пить. То вы перегрузите почки, если выпить слишком много жидкости одним махом. Теплой или хотя бы комнатной температуры, а еще вода должна быть. Что может привести к болезням, ледяная вода охлаждает верхние отделы пищеварительной системы. Летом хорошо утоляют жажду минералка без газа, черный и травяной час с лимоном, а также кисломолочка вроде кефира, простокваши или ряженки, кроме воды. Пить или не пить? Все что в жару нужно быть крайне осторожными с алкоголем, мы прекрасно знаем. Но и голове, от него становится тяжко не только печени. Дело может кончиться плохо, если на это состояние накладывается жара. Любые спиртные напитки вызывают обезвоживание, напоминаем. Пагубное действие мозг и сердце, первыми испытывают на себе. Апатия и «туман» в голове, отсюда чувство гнетущей слабости. Если захотелось выпить, соблюдайте меру и старайтесь делать это в вечернее время, когда жара спала и не нужно никуда ехать, так.
Осторожнее и любителям кофе, следует быть. Но обладает сильным мочегонным эффектом, он хоть и помогает взбодриться. Тоже способствует потере драгоценной влаги, а значит. Ограничьтесь хотя бы 1-2 чашками, желательно до обеда, если вы никак не можете обойтись без любимого напитка. Кофе цикорием или зеленым чаем, в остальное время замените. Чем кормить детей? Для что и для взрослых, детей действуют все те же правила. – на овощи и фрукты, главный упор в рационе. Не переусердствуйте, но только. Чем слаще фрукт, тем меньше в нем пользы, помните. Абрикосам, сливе, арбузу, отдавайте предпочтение клубнике. Если у ребенка нет аллергии, разумеется. Которые приносите из магазина или с грядки, и не забывайте самым тщательным образом мыть все овощи и фрукты.
Сладким газировкам – решительное, фруктовым сокам. Компоты с минимальным количеством сахара, холодный фруктовый чай домашнего приготовления и обычную воду, вместо них давайте морсы. Чипсов, сухариков и поп-корна, никакого фастфуда. Не помешает заранее узнать, чем его там будут кормить, а если вы отправляете ребенка в летний лагерь. Что качество детского питания не всегда на высоте, даже зарубежные исследования показывают. Прежде чем отправлять детей на отдых, обязательно наведите справки.
Питание как и в любое время года, должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным, летом. Продукты – как можно больше свежих овощей и фруктов, а еще в нем обязательно должны быть сезонные. Помните про водный баланс, уделяйте хотя бы немного времени спорту – и лето пройдет с пользой и удовольствием, не мучайте себя диетами. Летом нам всем приходится несладко. Жара сильно изматывает, напрочь отбивает аппетит и желание что-либо делать. В наших силах помочь организму легче перенести это состояние, чтобы наслаждаться летними деньками по полной программе. Для начала предлагаем скорректировать режим питания и обзавестись полезными пищевыми привычками. Практические рекомендации и ценные лайфхаки читайте в нашей статье. Если вам понравилась наша статья, не забудьте поставить лайк👍Подписывайтесь на канал Еда.Шоу в Дзене — у нас тут вкусно и полезно!
