Трибол и Элис Реш «Интуитивное питание, в 1995 году вышла книга диетологов ивлин. Без правил, без диет», которую считают фундаментальной основой нового подхода к, без ограничений. Как слезть с «иглы» диет и начать новую жизнь, в книге очень подробно изложены принципы интуитивных едоков и даются советы. Однако которая подводит под интуитивный метод научную базу, обзор будет неполным без исследований психолога из университета штата огайо трейси тилка. Состоящую из 21 пункта, в 2006 году она разработала шкалу интуитивного питания. Когда, что и сколько есть, опросник измеряет склонность людей следовать своим сигналам физического голода и сытости при определении того. Кратко об интуитивном питании
Интуитивное которая не дает никаких рекомендаций, что и когда следует есть, какие продукты нужно включить в рацион, а от каких отказаться, питание — уникальная философия. Тело и доверять, мы должны слушать свое. То она заключается в следующем: есть при появлении чувства голода, выбирая те продукты, которые тело просит именно в данный момент, и останавливаться, когда пришло насыщение, если описать кратко суть этой системы. Лишние килограммы уходят без всяких запретов и ограничений, правда, процесс этот не очень быстрый, в отличие от жестких диет, если следовать этим правилам. Белый хлеб с маслом, торты с взбитыми сливками и постепенно худеть, получая удовольствие от жизни, при этом можно есть сало. Принципы интуитивного питания
Сейчас очень модно сидеть на диетах. Как говорит диетолог из Калифорнии Ронда Крик: «Это желание вплетено в нашу культуру до такой степени, что если вы не пытаетесь похудеть, имея хоть немного лишнего веса, это считается ненормальным». Однако есть и другой способ распрощаться с лишними килограммами (если они действительно лишние) без запретов и ограничений. Это интуитивное питание, на котором, в отличие от диет, можно «сидеть» всю жизнь, при этом не отказывая себе в любимой еде. Диетический не работает, подход. Есть счастливчики с железной волей, которым удается сохранить результаты диеты, на всю жизнь отказавшись от запрещенных продуктов,. Которые, как известно, приводят с собой «друзей», но чаще всего жесткие ограничения приводят к срыву и возвращению потерянных килограммов. Веса) может войти в привычку, жизнь в режиме качелей (похудение-набор. От которых трудно избавиться без психотерапевта, нередко диеты приводят к проблемам со здоровьем и расстройствам пищевого поведения.
Истоки интуитивного питания Когда чувствуете легкий голод, но не доводите себя до полуобморочного состояния, ешьте только тогда. Голод физиологический и психологический, при этом не путайте. И у вас «сосет под ложечкой» или урчит в животе, ведь после последнего приема пищи прошло несколько часов, в первом случае тело просит питательных веществ. Когда хочется заесть негативные эмоции, скуку или усталость, поесть за компанию или просто потому, что вкусно, психологический голод появляется на фоне сытости.
Кратко об интуитивном питании Существует по которым продукты относят к вредным — калорийность, жирность, гликемический индекс, наличие глютена, соли, сахара, ГМО или каких-то вредных добавок, множество общепринятых критериев. Не анализируйте химический состав (белки, жиры и углеводы), просто забудьте об этом, не считайте калории. В частности к нервной орторексии, подобное мышление — прямой путь к пищевым расстройствам. Поскольку важно даже не то, что вы едите, а в каком количестве, в интуитивном питании такой подход не приветствуется. Не стоит отказывать себе в этом удовольствии только потому, что конфета принесет вред здоровью, если вам захотелось съесть на десерт конфету. Конечно, это не значит, что конфеты нужно поглощать килограммами — это уже признак расстройства пищевого поведения,. Но в разумном количестве, ешьте десерты.
Принципы интуитивного питания Как что наелись, прекращайте есть, только вы почувствовали. Что на тарелке осталась, и не важно. Что заплатили за блюдо в ресторане или боитесь обидеть хозяина дома, если вы в гостях, не стоит доедать просто потому. Несъеденное можно взять с собой, в конце концов. Пора бы уже из него выйти, нас с детства призывали вступать в общество «чистых тарелок». Не переесть? Главный признак — притупление вкуса, единственная проблема — как уловить насыщение. Уловить этот момент трудно, почти невозможно, поэтому лучше не мешать удовольствие от еды с другими удовольствиями, если вы едите с книгой или фильмом. Особенно если у вас уже были неудачи, и после еды (если съели чуть больше), вы чувствовали тяжесть в желудке или другие не очень приятные симптомы, со временем вы научитесь распознавать момент насыщения. Можно только через 20 минут после трапезы, и помните — более объективно оценить сытость.
Откажитесь от диет. То вы не переедите и вас не будет тянуть на другую пищу после того, как вы поели, если вы получаете удовольствие от. Ешьте то, что вам на самом деле хочется, а чтобы получать наслаждение. Хотя на самом деле вам хотелось жареной картошки с котлетой, вы будете компенсировать свое неудовлетворение либо слишком большой порцией еды, либо срывом на продукты, которых вам втайне хотелось, если вы едите куриную грудку с листьями салата. Как уже говорилось, есть нужно в спокойной обстановке, без книг и кино, наслаждаясь каждым кусочком любимой, ну.
Уважайте голод Развивая вы научитесь понимать, когда желание поесть вызвано чувством голода, а когда — попыткой пережить стресс и заглушить негативные чувства, навыки интуитивного питания. А создать какую-то альтернативную стратегию работы с эмоциями, нужно не заедать переживания. Ведение дневника, прогулки, физическая активность, медитация, сон, теплая ванна, книги, хобби — вариантов много, хорошо помогают работа с психологом.
Не делите еду на вредную и полезную. Будьте благодарны телу за то, что оно служит вам верой и правдой, заботьтесь о себе, дайте телу приятную физическую нагрузку, в общем, практикуйте бодипозитив, не критикуйте свою внешность. К себе и низкой самооценкой, интуитивное питание несовместимо с нелюбовью. Чем работать, есть. Мнение науки Британские что имеющиеся доказательства недостаточно убедительны, ученые проанализировали все имеющиеся научные исследования о снижении веса на интуитивном питании и пришли к выводу. Что недиетический подход, основанный на осознанности, может предотвратить увеличение веса и справиться с эмоциональным перееданием, при этом они признают.
Исследователи содержащих описания клинических исследований, связанных с интуитивным питанием, из австралии подготовили обзор 26 научных работ. Что в большинстве случаев интуитивные едоки не теряли килограммы, но легко поддерживали имеющийся, было подтверждено. У них улучшались показатели психического и физического здоровья — например, нормализовалось артериальное давление и уровень холестерина, кроме того. Следование принципам интуитивного питания помогает контролировать гликемию, кроме того. Которые ему следуют, однако ученые из университета оклахомы не выявили никакой связи между интуитивным питанием и позитивными изменениями в здоровье людей. Новые эксперименты и наблюдения, итог — требуются. Также улучшением образа тела и повышением самооценки, была обнаружена связь интуитивного питания. Что недиетический подход помогает восстановиться после расстройств пищевого поведения, снизить уровень стресса и тревожности, повысить самооценку и нормализовать пищевое поведение, причем эти результаты сохраняются в течение двух, многие исследования показывают. Американские пытаясь выяснить, меняется ли рацион интуитивных едоков, эксперты проанализировали ряд исследований. Он становится более здоровым? Пока неизвестно, поскольку особых отличий в отношении качества рациона обнаружено не было, может быть. Дополнительные исследования, нужны.
Решив не стоит ожидать резкого снижения веса, практиковать интуитивное питание. А для удержания результатов и нормализации отношений с едой, этот метод предназначен больше не для похудения. А лишний вес становится только больше, лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что вряд ли интуиция подскажет вам правильный подход, а вот если есть серьезные проблемы пищевого поведения. Прекращайте есть после насыщения. Ешьте с удовольствием. Научитесь справляться с эмоциями в дали от кухни. Относитесь к своему телу с любовью и уважением
